去年一月美國阿拉巴馬州伯明罕教會三人短宣隊來訪，其中陳醫生己過七十，早上起來與我一起爬山，談笑風生健步如飛，令人羨慕。陳醫生為我們做了一場非常好的「健康與長壽」講座，節錄於下。

1、什麼是「健康」：

A、健康包括身體、心、與靈的健康。

B、健康是調整後就能自力日常活動。人多少有些毛病，只要病受控制就是健康，也許是近視了要戴眼鏡，也許要吃些血壓藥，也許視力弱了需減少晚上開車。其實都還是健康的。

2、維持健康要注意：

A、衣：穿衣要「小孩三分寒，老人三分暖」，保護關節，衣要通風。

B、食：

a、每飧攝入1/3蛋白盾1/3蔬菜1/3澱粉。身體有足夠蛋白盾時，皮膚會光亮，指甲7到10天就需要剪。（我個人的比例是1/2蔬菜1/4蛋白盾1/4澱粉）

b、防骨頭酥鬆：吃鈣，運動。

c、保護關節：每日吃維骨力1200gm，60歲後多走路少跑步。避免會衝擊腳關節的陡下坡及下樓梯。

d、防老糊塗？多用腦才不會退化，吃大劑量B1,B6,B12，需蛋白質補腦。

C、住：要安全，而且每個人需要每天有自己獨處的空間與時間，才能自省，幫助自我成長，既使是不自覺的。

3、需要的基本健身運動

A、保持身體柔軟及平衡：體操和太極拳等，走路也是。

B、維持有力氣過日子：肌肉少用就會慢慢萎縮，這通常發生在四十歲以上的人，上了年紀的人特別嚴重，會影響到沒力氣過日子，譬如起床、從椅子站起來、走動、拿東西。需要常做舉重運動，以防肌肉萎縮。

C、心肺有氧運動，給身體活力：運動要達到心跳目標區，並保持四十五分鐘以上，心跳目標的算法是（220減年齡）乘0.7，60歲的人就是160x0.7，等於一分鐘112下。

4、選擇好醫生：十年經驗，關心、願傾聽病人，有人生智慧。

5、現代人很長壽，年齡層的定義已改：41~50歲為早中年，51~60為中中年，61~70為老中年，71~80為早老年，81~90為中老年，91歲以上才算老，稱為老老年。

6、無病無痛就是福嗎？若無病無痛卻不快樂，或卻是孤獨呢？所以生活質量勝於長壽。

7、要做無憂無慮的人嗎？有三種人是無憂無慮的，一種是不負責任，一種是靠毒品，一種是寄於飄渺。人需憂慮社會公義，憂慮自已的品德，憂慮我將來會到哪兒去。當然今天的難處今天當（做），不要憂慮明天，力不可就之事。

8、防止老了孤獨：要早安排，如固定參予教會活動事奉，與親戚或主內兄弟姊妹同住，參與嗜好團體結交朋友。年老多病時，住兒女附近，讓兒女容易照顧免長途跋涉。

9、怕死嗎？基督徒肉體死是睡了，醒了就是復活。